L’hiver et ses températures froides amènent souvent des changements dans notre alimentation et notre mode de vie, impactant la santé intestinale. Notre digestion est au centre de notre bien-être global et de notre immunité, deux aspects essentiels à renforcer durant les mois d’hiver. Voici des conseils pratiques, des aliments à privilégier et des astuces pour maintenir un équilibre digestif sain pendant la saison froide. Bonne lecture !

Avec le froid, nos habitudes changent : nous avons tendance à consommer des repas plus copieux, plus chauds et parfois plus lourds.

L’intestin, souvent appelé notre "deuxième cerveau", joue un rôle clé dans la digestion, la régulation de l’humeur et le bon fonctionnement du système immunitaire.

Une flore intestinale saine (le fameux microbiote) est cruciale pour affronter l’hiver sans tracas digestifs et maintenir une défense immunitaire optimale.

Les fibres alimentaires : La clé du transit

Les fibres favorisent la régularité du transit intestinal et préviennent les inconforts digestifs. En hiver, on peut les trouver dans les légumes racines comme les carottes, panais, les betteraves et les patates douces (féculent), ainsi que dans les céréales complètes comme le riz brun, le quinoa, avoine, sarrasin.

Astuce : Les légumes racines, consommés poêlés, à la vapeur ou en soupes, sont non seulement réconfortants mais aussi bénéfiques pour la digestion !

Les aliments riches en probiotiques et prébiotiques

Les probiotiques sont des bactéries bénéfiques pour l’intestin, que l’on retrouve dans des aliments fermentés comme le yaourt, le kéfir, le kimchi, le miso et la choucroute. Les prébiotiques, eux, nourrissent ces bonnes bactéries et se trouvent dans des aliments comme les bananes, l'oignon, topinambours, l’ail, et les poireaux.

Conseil : En hiver, pensez à intégrer des aliments fermentés et riches en fibres dans vos repas pour soutenir votre microbiote.

Noix et graines : Elle ne vous veulent que du bien

Les noix, les amandes, les graines de chia et de lin apportent des oméga-3, des fibres et des nutriments antioxydants. Les oméga-3 ont des propriétés anti-inflammatoires qui peuvent réduire les symptômes digestifs liés à l’inflammation, tels que les douleurs intestinales.

Les aliments anti-inflammatoires : Le bouclier naturel

Les épices comme le curcuma et le gingembre, l'huile de colza, les amandes sont connues pour leurs propriétés anti-inflammatoires. Intégrer ces aliments peut contribuer à apaiser les éventuelles inflammations de l’intestin causées par une alimentation plus lourde en hiver.

À essayer : Ajouter une touche de curcuma dans vos soupes ou infusions de gingembre après les repas !

Hydratation : Un essentiel souvent négligé

Il est courant de moins boire d’eau en hiver, mais l’hydratation reste essentielle pour le transit. Les boissons chaudes comme les tisanes, les infusions et les bouillons sont d’excellentes options pour vous réchauffer tout en favorisant l’hydratation.

Idée de tisane : Une infusion de fenouil (attention contient des FODMAPs), menthe poivrée et gingembre aide à apaiser le système digestif.

Activité physique douce : Bougez pour digérer

L’activité physique stimule le transit intestinal et aide à éviter la constipation. Même en hiver, privilégiez une petite marche quotidienne, du yoga ou des exercices légers pour favoriser une bonne digestion.

Le sommeil : Un allié pour un intestin équilibré

Le manque de sommeil perturbe la digestion et fragilise l’immunité. En hiver, adoptez une routine de sommeil régulière pour permettre à votre corps de se reposer et de maintenir un équilibre digestif.

Vitamine D : Un indispensable de l’hiver

Le manque de soleil en hiver réduit notre production de vitamine D, qui joue un rôle dans le maintien d’un microbiome intestinal sain et dans le soutien du système immunitaire. Un complément en vitamine D peut donc être bénéfique en cette saison.

Le magnésium : Un essentiel pour vos intestins

Le magnésium est un minéral qui participe à la relaxation musculaire, y compris des muscles intestinaux, ce qui favorise un bon transit et prévient la constipation souvent plus fréquente en hiver. Attention à bien choisir sa forme pour une bonne tolérance digestive. On en discute ?

Le zinc : La force de votre système immunitaire

Le zinc aide à renforcer le système immunitaire et à réparer les tissus intestinaux. Il joue également un rôle dans la production de certaines enzymes digestives. Une prise modérée peut aider en cas d’inflammations de la muqueuse intestinale ou de syndrome de l’intestin irritable (SII).

Glutamine : Le renfort de la paroi intestinale

La L-glutamine est un acide aminé qui favorise la réparation de la paroi intestinale. Elle est particulièrement utile pour les personnes qui souffrent d'hyperperméabilité intestinale (« leaky gut »). En protégeant et en régénérant la muqueuse intestinale, la glutamine réduit les symptômes liés aux sensibilités alimentaires et améliore l’absorption des nutriments. Attention au dosage et à ne pas prendre sur la durée.

Enzymes digestives : Le soutien des gros repas

Les enzymes digestives peuvent aider à améliorer la décomposition des aliments, en particulier lors de repas plus riches en hiver. Prendre un supplément d’enzymes avec les repas aide à prévenir les ballonnements, les gaz et les sensations de lourdeur.

Plantes et remèdes naturels pour le confort digestif

Certaines plantes aident à apaiser les troubles digestifs. La menthe poivrée, la camomille, et le fenouil sont excellents après un repas pour éviter les ballonnements et les inconforts.

Recette : Une infusion de camomille et de menthe poivrée en fin de journée pour une digestion apaisée. Attention la camomille et le fenouil contiennent des FODMAPs, à voir selon votre tolérance)

Prendre soin de sa santé intestinale pendant l’hiver est essentiel pour maintenir son énergie, son bien-être, et renforcer son système immunitaire, particulièrement quand les jours raccourcissent et que les températures baissent.

Avec quelques ajustements simples – des choix alimentaires plus adaptés, une hydratation régulière, et l’ajout de certains suppléments – vous pouvez éviter les désagréments digestifs courants en cette saison et soutenir un microbiote intestinal sain.

L’hiver est une période propice pour adopter de nouvelles habitudes. Opter pour des aliments riches en fibres, maintenir un apport suffisant en vitamines et minéraux, et inclure des tisanes apaisantes peuvent faire toute la différence.

Vous pourrez ainsi aborder chaque journée avec plus de confort digestif et moins de soucis.

Chaque personne a des besoins spécifiques, surtout lorsqu’il s’agit de santé intestinale.

Les troubles digestifs comme le syndrome de l’intestin irritable (SII) ou l’inflammation chronique nécessitent souvent une approche sur mesure.

Un accompagnement personnalisé peut vous aider à identifier les pratiques et les aliments qui conviennent le mieux à votre profil, pour des résultats durables.

Je suis là pour vous accompagner dans une démarche personnalisée pour retrouver un confort digestif optimal. Ensemble, nous mettrons en place les bonnes habitudes qui correspondent à votre corps et à vos objectifs.

Contactez-moi dès aujourd'hui pour un accompagnement adapté et commencez votre parcours vers une meilleure santé intestinale !